Trochę średnio mi pasują ćwiczenia typu rozpiętki do takiego planu, ale może zostać. W przypadku dnia pierwszego push daj coś innego niż to unoszenie bokiem bo ćwiczenie słabe jako jedyne na barki, a po drugie jest to ćwiczenie pull. W pierwszym pull brakuje mi jakiegoś martwego ciągu, a w drugim dniu pull dałbym formę uginania nóg. Ćwiczenia na [...]
[...] dobicie i na uwypuklenie srodka barkow. tylu nie robie moim zdaniem przy plecach podczas wioslowan itp wystarczajaco pracuje, aczkolwiek zastanawiam sie nad dodaniem jednego cwiczenia na ta wlasnie partie po plecach. zakupilem specjalny przyrzad do treningu szyi i musze przyznac ze swietnie sie na nim pracuje. dzisiaj szyja delikatnie aczkolwiek [...]
Do tej pory robiłam łączone cwiczenia na różne partie.Zajmowało mi to ok 1,5h. Robiałam takie treningi 3 razy w tygodniu, czyli co trening w siłowni. Dzisiaj zmieniłam na te same partie i dodałam trochę nowych. Zdazyłam zrobic tylko tyle. Zajęło mi to 1,15h. W poniedziałek zrobię pewnie to samo plus barki, ramiona,bicepsy. Dzisiaj poprostu nie [...]
Najlepiej od początku uczyć się przysiadów i MC. Sztanga nie gryzie. Przykład - mój kolega z siłowni NITROBOLON - nigdy nie robił MC ani siadów. Zaczął, nauczył się od najmniejszych ciężarów (od przysiadu 50-60 kg i MC 80 kg) i teraz trzaska ciągi/ siady jak cholera A im dalej w las i ćwiczenia na maszynach - tym trudniej może być potem [...]
Myśle że skoro u Ciebie przyrosty po pompkach były "5 razy lepsze niż na siłowni jeśli chodzi o klatkę" nie powinieneś się udzielać w tym temacie. Do autora teraz, mógłbyś nagrać jak wykonujesz dane ćwiczenia na klatke piersiową i rozpisać cały swój plan treningowy? Oraz podać mniej więcej w jakich wartościach b/t/w codziennie się obracasz? Myśle [...]
Po braku odpowiedzi na zadane przeze mnie pytania kilkakrotnie, postanowiłam sama zamienić ćwiczenia na maszynach, o co nie mam pretensji do nikogo, rozumiem, że nie zawsze jest czas by wszystko przeczytać u każdego, ale nie ukrywam, że wolałam pomoc od osób bardziej doświadczonych ode mnie :) Zamiana wygląda następująco: Trening A: Ćwiczenie C1 - [...]
Sam podział jest dobrą decyzją i krokiem na przód ale nieco bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiady i martwe ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto [...]
z góry przepraszam że dopiero dziś ale praca praca w dodatku z internetem ciężko :) GODZINY POSIŁKÓW: 7:30 posiłek I ok. 10:00 posiłek II(w pracy) 12:00-13:00 posiłek III (praca, godz. zależna od ruchu.) 15:30-16:00 posiłek IV(j.w) 19:30-20:00(w domu, zależne od godziny powrotu zdarza się później) I - jajecznica z 2jajek + pomidor + płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli masz możliwość ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu, to proponowałbym taki podział partii: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Rozpisz ćwiczenia i serie a na pewno ocenimy, co do diety to wrzuć ją tutaj: [...]
Przemyślałem to i stwierdziłem, ze 3 cwiczenia na uda + 3 cwiczenia na łydki to ZUPEŁNIE wystarczająco duzo. Uda: przysiady ze sztangą na plecach, półprzysiady ze sztangą na plecach, prostowanie nóg na maszynie. Łydki: wspięcia na palcach na podwyższeniu dwoma nogami naraz, to samo z tym ze jedną nogą naraz, wspięcia na palcach dwoma nogami naraz [...]
Oj no kolor, taki ma być, odbijam sobie te lata w czarnych i beżowych workowatych ciuchach. Teraz chce by mnie zauważano \-) 8.08.2012 Plan B poprzedni -> http://www.sfd.pl/%5BStara_Gwardia%5D_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s94.html#post2 1. MC SUMO 3x10 10x40kg 10x45kg 10x50kg 2. BB glute bridge 3x10 10x40kg 10x45kg 10x50kg [...]
i co robisz sobie np. klate na treningu a na koniec "okej trzeba brzuch zrobić to walne sobie martwy ciag i podciaganie na drazku" ? . Przy cwiczeniach na klate pracuje bardzo mocno przod barkow, czy w zwiazku z tym stosujesz wyciskanie na lawce plaskiej jako cwiczenie na barki ? bez jaj. wiadomo ze przy cwiczeniach wielostawowych [...]
nie to nie chodzi o lata treningu czy o spalenie chodzi o to że za dużo tego i dublujesz ćwiczenia żeby pobudzić mięśnie do wzrostu wystarczy 1 serię właściwą , polecam te dwa ćwiczenia ponieważ wystarczą one do tego żeby wywrzeć nacisk na wszystkie trzy aktony mięsni , zawsze mówie o progresji w ten sposób 12-10-8-6 a wedłóg mnie oznacza to że [...]
[...] wygląda ok, mozna by sie przyczepić dlaczego przedzielasz wyciskania rozpietkami ,albo rób je na końcu przed poreczami ,albo jako pierwsze lekko na rozgrzewke ,na plecy brak cwiczenia na dolny grzbiet warto by dodac martwy ciąg ,albo skłony ze sztangą mnie sie srednio podoba kolejnosc robienia nóg ,tzn na rozgrzanie lepisze byłoby prostowanie [...]
[...] głowy: 4s 4s 10x30%,6x70%,4x80%,2x90% 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s 12-10-10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 12-10-10 Mysle czy by nie zamienic 2 cwiczenia na wyciskanie sztangielek siedzac, gdzyz taki trening macham juz ok. 2 miesiace, wiec warto by bylo zmienic jedno cwiczonko jak sadzicie? Kruszek twoja propozycja [...]
Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch NO niewiem co zle zrobilem Aha czy w tym programie musze stosowac 15-10-5 ?/
[...] w googlach krótkiej charakterystyki tego juz byś to dawno zrobił jakbys sie wysilił podejrzewam że to chodzi o 12 stacji na ktorych wykonuje się odpowiednią serię jednego cwiczenia i przechodzi do drugiego, nastepnie do trzeciego itd, aż do wykonania pełnego zestawu ćwiczen bez specjalnych przerw odpoczynkowych. Taki układ nazywa się obwodem i [...]
Witam, czy mogę liczyć na podpowiedź w temacie mojego planu treningowego? Chcę rozpisać plan na masę z prioretytami, tzn. aby maksymalnie stymulować słabe partie i możliwie je poprawić. Dominujące partie: Barki, Klatka, Czworogłowe Słabe partie: Środek pleców, Ramiona - głównie tricepsy (za to przedramiona są obwodowo duże, co zmniejsza optycznie [...]
[...] barki nie bede opisywal treningu bo juz wrzucam filmik dodam tylko ze cwiczenie krzyzowanie linek na barki i wyciskanie zza glowy na shmicie seria laczona (plus wyciskania nie traktowalem jako cwiczenia na sile tylko zeby porozciagac bark i powiezi na klatce bardzo mialem spiety ten odcinek klatka/bark) https://www.youtube.com/watch?v=x7GzcDeWMrI
swieta odpoczywalem piatek zrobilem nogi a w sobote do poludnia praca a po pracy klatka z plecami w superseriach tradycyjnie piatek zakroki/ fronty oba cwiczenia na maszynie shmita wypychanie na suwnicy pionowej hackmaszyna przysiady/wypychanie na suwnicy skosnej uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie/lydki na [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
